5 Mẹo Hiệu Quả Để Từ Bỏ Đường Thêm

5 mẹo giúp mọi người từ bỏ đường thêm, một thói quen tiêu thụ phổ biến nhưng có hại cho sức khỏe. Tiêu thụ đường thêm đã trở thành một phần khó tránh khỏi trong chế độ ăn uống hàng ngày của nhiều người trên toàn thế giới, đặc biệt vào dịp lễ hội như Halloween. Việc tiêu thụ đường quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Bài viết đề xuất những cách hiệu quả như tự làm món ngọt, đọc nhãn thực phẩm, thay thế bằng trái cây tự nhiên, giảm dần lượng đường và tìm kiếm sự hỗ trợ để giúp người đọc từ bỏ thói quen xấu này và hướng tới một lối sống lành mạnh hơn.

Tiêu thụ đường thêm đã trở thành thói quen khó bỏ trong bữa ăn hàng ngày của nhiều người trên thế giới. Đặc biệt vào dịp Halloween, khi những món kẹo ngọt hấp dẫn như chocolate, kẹo ngô và kẹo que tràn ngập, nhiều người thường không thể cưỡng lại. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đường không hề tốt cho sức khỏe, vì hầu hết các món ăn vặt đều chứa một lượng lớn đường thêm.

Theo dữ liệu mới nhất, người từ 2 tuổi trở lên tiêu thụ trung bình 17 muỗng đường thêm mỗi ngày, gần gấp ba lần giới hạn tối đa mà Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo cho phụ nữ (6 muỗng) và gần gấp đôi cho nam giới (9 muỗng). Việc tiêu thụ quá nhiều đường thêm có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tăng cân, tiểu đường loại 2, bệnh tim, bệnh gan, ung thư và thậm chí trầm cảm.

Sự yêu thích đường không phải hoàn toàn là lỗi của chúng ta; môi trường thực phẩm hiện tại dường như đang khuyến khích chúng ta tiêu thụ đường một cách thái quá. “Nếu bạn là người thường xuyên gặp khó khăn với cơn thèm ăn đường, bạn đang sống trong một môi trường liên tục thúc giục bạn: Ăn đường, ăn đường,” Tiến sĩ Laura Schmidt chia sẻ.

Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn từ bỏ đường thêm:

Tự làm món ngọt: Bằng cách tự tay chuẩn bị các món tráng miệng, bạn có thể kiểm soát lượng đường sử dụng và thỏa mãn cơn thèm ngọt một cách lành mạnh hơn.