Chuyên Gia Sức Khỏe Tim Mạch Chia Sẻ Bí Quyết Duy Nhất và Bài Tập Đơn Giản để Cải Thiện Sức Khỏe Tim
Để kiểm tra và cải thiện sức khỏe tim của bạn thay vì tập trung vào việc tốn kém cho phòng gym, Chuyên gia khuyến nghị bắt đầu bằng những bài tập nhỏ đơn giản và tăng dần thời lượng tập thể dục để tạo ra sự khác biệt lớn trong sức khỏe tim.
Một chuyên gia sức khỏe tim mạch chia sẻ bí quyết duy nhất để kiểm tra sức khỏe tim của bạn - và những bài tập đơn giản để cải thiện nó
Theo một bác sĩ tim mạch, để duy trì sức khỏe tim và kéo dài tuổi thọ, bạn không cần phải tốn kém cho việc tập gym hoặc dành nhiều thời gian. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giữ tim của bạn khỏe mạnh và chống lại quá trình lão hóa, và bạn không cần phải dành hàng giờ mỗi tuần để nhận được lợi ích từ nó, theo một chuyên gia sức khỏe tim mạch.
Nhờ vào sự tiến bộ trong công nghệ sức khỏe và thể dục, việc theo dõi sức khỏe tim của bạn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Các dữ liệu như chỉ số VO2 max có thể giúp đảm bảo bạn đang tận dụng hết khả năng trong các buổi tập thể dục của mình. Tuy nhiên, theo bác sĩ Edo Paz, một chuyên gia tim mạch tại Bệnh viện White Plains và Phó Chủ tịch Cấp cao về Công việc Y tế tại công ty sức khỏe kỹ thuật số Hello Heart, dù có nhiều dữ liệu có sẵn, bạn không cần phải phức tạp hóa các buổi tập của mình.
"Đối với đa số người, bạn không cần bất kỳ thứ gì trong số này. Bạn chỉ cần bắt đầu thực hiện một số hoạt động" ông nói.
Một cách đơn giản để kiểm tra sức khỏe tim của bạn là bạn có thể leo nhiều tầng cầu thang hơn mà không hề hơi thở dốc không? Đây là một cách đơn giản để đánh giá cấp độ thể lực của bạn. Nếu bạn thấy mình có thể leo nhiều tầng hơn mà không cảm thấy mệt mỏi, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang cải thiện thể lực của mình, điều này có nghĩa là tim của bạn đang khỏe mạnh hơn và cơ hội sống lâu hơn, Paz nói.
"Mọi người hiểu rằng nếu họ có thể làm nhiều hơn, điều đó có nghĩa là họ càng khỏe mạnh," ông nói.
Và chỉ cần vài phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể tích lũy lại thành một sự khác biệt lớn. Bắt đầu nhỏ và tăng dần lên là chìa khóa, bạn không cần phải chạy một marathon ngay từ đầu. Nếu bạn chưa đạt được mức tiêu chuẩn hàng tuần, việc tăng thêm một chút thời gian tập thể dục mỗi ngày cũng có thể mang lại hiệu quả lớn. Paz khuyến nghị bắt đầu với mục tiêu 10 phút tập thể dục mỗi ngày.
"Bạn có thể tách nhỏ nó thành những mục tiêu nhỏ hơn, có thể đạt được để bạn có thể đạt được một số thành công và tiếp tục phát triển từ đó. Ngay cả 10 phút cũng có ý nghĩa và sẽ tạo ra sự khác biệt," ông nói.
Nếu bạn không thích chạy hoặc không có thời gian cho phòng gym, có nhiều hoạt động dễ tiếp cận hơn để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình, theo Paz. "Chỉ cần thêm một chút hoạt động vận động vào ngày của bạn là quan trọng," ông nói. "Nó không chỉ cần là chạy, nó có thể là đi bộ, chơi thể thao hoặc thậm chí chỉ là việc đi thang máy."
Paz cũng nhấn mạnh rằng tập thể dục chỉ là "một phần của bức tranh" và chú ý đến các yếu tố khác liên quan đến sức khỏe tim như chế độ ăn uống, giấc ngủ và căng thẳng cũng rất quan trọng để kéo dài tuổi thọ.
Ngọc Loan